Letní overnight oats s hmyzím proteinem

bílkoviny entomofagie jedlý hmyz overnight oats proteiny recept snídaně svačina výživa

Léto je v plném proudu a většina z nás tak nemá chuť na žádná těžká jídla. Osvěžující verze tradiční ovesné kaše, s pořádným obsahem bílkovin, ti tak určitě zpříjemní nejedno letní ráno a nezabere ti ani spoustu času.
Overnight oats s hmyzim proteinem
Recept je velmi rychlý a jednoduchý a jeho součástí není ani žádné vaření. Budeš potřebovat pouze jeden spotřebič, který doma určitě máš. Tvou ledničku! Z ingrediencí jsou to zejména základní suroviny jako ovesné vločky, rostlinné mléko, banán, lesní ovoce a pokud chceš mít v kaši i pořádnou dávku bílkovin, stačí když přidáš náš Proteinblend. 

Jak už z názvu vyplývá, jde o "overnight" oats, a tak nejlépe uděláš pokud si je připravíš jako snídani večer den předtím.

Pojďme na to!

Ingredience na 1 porci:

  • 35 g vloček
  • ½ banánu (asi 45 g)
  • 25 g arašídového másla
  • 20 g medu
  • 180 ml rostlinného mléka
  • 30 g Proteinblendu
  • 25 g chia semínek
  • mletá skořice, ořechy, lesní ovoce, goji na dochucení a dozdobení

P.S. Také budeš potřebovat uzavíratelnou skleněnou nádobu!

ENTOWAY Overnight oats dochucení

Postup:

1. Do skleněné nádoby nasyp vločky a přidej k nim chia semínka.

2. Následně přidej na kolečka nakrájený banán, lžíci arašídového másla a lžíci medu. Můžeš použít i jogurt nebo jiný druh oříškového másla. Výběr je jen na tobě. Pokud ti med není pochuti klidně ho můžeš vynechat. Pomocí něj však dosáhneš jemnější konzistenci směsi.

3. Celý obsah skleněné nádoby zalej rostlinným mlékem. Pokud chceš, aby byla tvá kaše řidší, přidej ještě pár ml mléka navíc.

4. Celou směs pořádně promíchej lžičkou a protřep. Na závěr vlož skleněnou nádobu na noc do lednice, aby se všechny chutě pořádně propojili.

5. Ráno už jen kaši ozdobíš tvým oblíbeným ovocem a arašídovým máslem či čokoládou a hotovo!

P.S. Postup ve formě krátkého videa najdeš i na našem TikToku, nebo Instagramu!

Overnight oats s hmyzím proteinom

Výživové údaje na 1 porci bez dochucení jsou následující:

  • 663 kcal
  • 35 g bílkovin
  • 69 g sacharidů
  • 26 g tuků
  • 19 g vlákniny

Věříme, že ti bude chutnat. Budeme rádi pokud se se svým výsledkem pochválíš na instagramu a označíš nás!

Dobrou chuť!

by Ala


Older Post Newer Post


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published